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Macho
Elevação Posterior com Halteres
Músculos envolvidos
A elevação posterior com halteres foca o deltoide posterior. Melhora a postura e equilibra a força dos ombros.
Como fazer
- Deite-se de bruços em um banco inclinado com um haltere em cada mão.
- Estenda os braços perpendicularmente ao chão com os cotovelos ligeiramente dobrados.
- Eleve os braços para os lados em um arco até os cotovelos atingirem a altura dos ombros.
- Abaixe de maneira controlada à posição inicial, mantendo a contração dos ombros e costas.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Evite usar o impulso do torso para elevar os halteres. - Direcione os cotovelos para o teto no topo do movimento. - Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados, mas fixos durante todo o exercício.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Elevação Posterior com Halteres: quais músculos trabalha?
Elevação Posterior com Halteres trabalha principalmente: Ombros. Também envolve: Deltoide posterior, Deltoide lateral, Infraespinal, redondo menor, Fibras inferiores do trapézio, Fibras médias do trapézio.
Para que serve Elevação Posterior com Halteres?
A elevação posterior com halteres foca o deltoide posterior. Melhora a postura e equilibra a força dos ombros.
Como fazer Elevação Posterior com Halteres com a técnica correta?
- Evite usar o impulso do torso para elevar os halteres. - Direcione os cotovelos para o teto no topo do movimento. - Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados, mas fixos durante todo o exercício.
