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Macho
Puxada com Bola de Estabilidade
Músculos envolvidos
A puxada com bola de estabilidade leva os joelhos ao peito. Treina abdômen e estabilidade dos ombros.
Como fazer
- Comece em posição de prancha alta com as canelas apoiadas em uma bola de estabilidade, mãos diretamente sob os ombros.
- Contraia o core e puxe os joelhos em direção ao peito, rolando a bola para frente com as canelas.
- Faça uma pausa no pico do movimento, sentindo uma forte contração nos abdominais inferiores.
- Role lentamente a bola de volta à posição inicial de prancha alta.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o core contraído para evitar que os quadris caiam. - Puxe os joelhos em direção ao peito, mantendo a coluna neutra. - Contraia os abdominais no topo do movimento. - Role a bola de volta lentamente à posição inicial.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Puxada com Bola de Estabilidade: quais músculos trabalha?
Puxada com Bola de Estabilidade trabalha principalmente: Abdominais. Também envolve: Reto abdominal.
Para que serve Puxada com Bola de Estabilidade?
A puxada com bola de estabilidade leva os joelhos ao peito. Treina abdômen e estabilidade dos ombros.
Como fazer Puxada com Bola de Estabilidade com a técnica correta?
- Mantenha o core contraído para evitar que os quadris caiam. - Puxe os joelhos em direção ao peito, mantendo a coluna neutra. - Contraia os abdominais no topo do movimento. - Role a bola de volta lentamente à posição inicial.
