Loading home
Macho
Afundo (no mesmo lugar)
Músculos envolvidos
O afundo no mesmo lugar repete o movimento sem se deslocar. Fortalece as pernas em pouco espaço.
Como fazer
- Fique em pé com os braços ao lado do corpo e os pés na largura dos quadris.
- Dê um passo à frente e abaixe o corpo dobrando ambos os joelhos.
- Forme um ângulo de 90° com o joelho da frente e quase toque o chão com o joelho de trás.
- Retorne à posição inicial e repita, alternando as pernas.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o torso ereto durante todo o movimento para evitar sobrecarregar a coluna. - O joelho da frente não deve passar dos dedos dos pés ao dobrar. - Impulsione-se com o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Afundo (no mesmo lugar): quais músculos trabalha?
Afundo (no mesmo lugar) trabalha principalmente: Quadríceps, Glúteos.
Para que serve Afundo (no mesmo lugar)?
O afundo no mesmo lugar repete o movimento sem se deslocar. Fortalece as pernas em pouco espaço.
Como fazer Afundo (no mesmo lugar) com a técnica correta?
- Mantenha o torso ereto durante todo o movimento para evitar sobrecarregar a coluna. - O joelho da frente não deve passar dos dedos dos pés ao dobrar. - Impulsione-se com o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
Exercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
