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Macho
Extensão Posterior no Cabo
Músculos envolvidos
A extensão posterior no cabo leva os braços para trás. Fortalece tríceps e deltoides posteriores.
Como fazer
- Fique de costas para uma polia com o cabo passando entre as pernas.
- Segure a alça com a mão oposta ao lado onde você está de pé.
- Puxe o cotovelo para trás na direção oposta à polia.
- Estenda o braço para frente de maneira controlada e repita antes de trocar de lado.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o torso estável, evitando rotação durante a puxada. - Foque em levar o cotovelo o mais para trás possível, contraindo as costas. - Use um peso que permita completar a amplitude de movimento sem comprometer a forma.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Extensão Posterior no Cabo: quais músculos trabalha?
Extensão Posterior no Cabo trabalha principalmente: Tríceps, Ombros. Também envolve: Tríceps braquial, Deltoide posterior, Teres maior.
Para que serve Extensão Posterior no Cabo?
A extensão posterior no cabo leva os braços para trás. Fortalece tríceps e deltoides posteriores.
Como fazer Extensão Posterior no Cabo com a técnica correta?
- Mantenha o torso estável, evitando rotação durante a puxada. - Foque em levar o cotovelo o mais para trás possível, contraindo as costas. - Use um peso que permita completar a amplitude de movimento sem comprometer a forma.
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Variações e movimentos complementares
