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Macho
Flexão Pike
Músculos envolvidos
A flexão pike empurra com o quadril alto. Fortalece ombros e tríceps rumo à flexão de paredão.
Como fazer
- Entre em uma posição de pique elevando os quadris e formando um "V" invertido.
- Dobre os cotovelos, trazendo a cabeça em direção ao chão, mantendo os ombros ativos.
- Faça uma pausa por um momento na parte inferior sem perder o alinhamento.
- Empurre com força para retornar à posição inicial, mantendo o controle do tronco.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os quadris elevados durante todo o movimento. - Abaixe a cabeça em direção ao chão de forma controlada. - Não permita que os ombros se encolham em direção às orelhas.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Flexão Pike: quais músculos trabalha?
Flexão Pike trabalha principalmente: Ombros, Peito, Tríceps. Também envolve: Cabeça clavicular do peitoral maior, Cabeça esternal do peitoral maior, Deltoide anterior, Deltoide lateral, Serrátil anterior, Tríceps braquial.
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Variações e movimentos complementares
