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Macho
Flexão Pike no Banco
Músculos envolvidos
A flexão pike no banco eleva os pés para colocar ainda mais carga nos ombros. É o passo seguinte rumo à flexão de paredão.
Como fazer
- Coloque os pés em um banco e adote uma posição de pique com os quadris elevados.
- Abaixe a cabeça em direção ao chão dobrando os cotovelos.
- Faça uma breve pausa quando atingir o ponto mais baixo sem perder a forma.
- Empurre para cima para retornar ao início, mantendo o tronco firme.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Certifique-se de que o banco está estável. - Mantenha os quadris elevados. - Abaixe a cabeça em direção ao chão de forma controlada.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Flexão Pike no Banco: quais músculos trabalha?
Flexão Pike no Banco trabalha principalmente: Ombros, Tríceps. Também envolve: Cabeça clavicular do peitoral maior, Cabeça esternal do peitoral maior, Deltoide anterior, Deltoide lateral, Serrátil anterior, Tríceps braquial.
Para que serve Flexão Pike no Banco?
A flexão pike no banco eleva os pés para colocar ainda mais carga nos ombros. É o passo seguinte rumo à flexão de paredão.
Como fazer Flexão Pike no Banco com a técnica correta?
- Certifique-se de que o banco está estável. - Mantenha os quadris elevados. - Abaixe a cabeça em direção ao chão de forma controlada.
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Variações e movimentos complementares
