Loading home
Macho
Flexão de Joelhos com Mãos Afastadas
Músculos envolvidos
A flexão de joelhos com mãos afastadas apoia os joelhos e abre a pegada. Fortalece o peito enquanto você evolui para a flexão completa.
Como fazer
- Comece em uma posição de flexão com os braços mais largos que a largura dos ombros e o corpo em uma linha reta dos calcanhares aos ombros.
- Ative o core e traga um joelho para frente, aproximando-o do braço, sem mover as costas.
- Inspire e retorne essa perna à posição inicial, mantendo a outra perna estendida.
- Repita o movimento com a perna oposta e continue alternando de acordo com seu plano de treino.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha uma linha reta da cabeça aos joelhos para evitar que os quadris caiam. - Abaixe o peito em direção ao chão, controlando a posição dos cotovelos e mantendo-os a cerca de 45 graus do torso. - Ative o core e glúteos durante todo o movimento para melhorar a estabilidade e a técnica.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Flexão de Joelhos com Mãos Afastadas: quais músculos trabalha?
Flexão de Joelhos com Mãos Afastadas trabalha principalmente: Peito, Tríceps, Ombros. Também envolve: Cabeça esternal do peitoral maior, Cabeça clavicular do peitoral maior, Tríceps braquial, Deltoide anterior.
Para que serve Flexão de Joelhos com Mãos Afastadas?
A flexão de joelhos com mãos afastadas apoia os joelhos e abre a pegada. Fortalece o peito enquanto você evolui para a flexão completa.
Como fazer Flexão de Joelhos com Mãos Afastadas com a técnica correta?
- Mantenha uma linha reta da cabeça aos joelhos para evitar que os quadris caiam. - Abaixe o peito em direção ao chão, controlando a posição dos cotovelos e mantendo-os a cerca de 45 graus do torso.
