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Macho
Burpee
Músculos envolvidos
O burpee junta agachamento, prancha, flexão e salto em um só movimento. Eleva rápido a frequência cardíaca e trabalha o corpo todo.
Como fazer
- Fique de pé com os pés na largura dos ombros e joelhos ligeiramente dobrados.
- Agache-se e coloque as mãos no chão.
- Pule para trás em uma posição de flexão e execute uma flexão.
- Pule para frente e depois pule verticalmente com os braços acima da cabeça.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Execute cada transição de forma fluida e controlada. - Ao pular para trás, mantenha o corpo reto em uma posição de prancha. - Impulsione-se com força no salto final, estendendo completamente o corpo.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Burpee: quais músculos trabalha?
Burpee trabalha principalmente: Abdominais, Peito, Quadríceps. Também envolve: Cabeça esternal do peitoral maior, Reto abdominal, Oblíquos, Deltoide anterior, Cabeça clavicular do peitoral maior, Tríceps braquial, Sóleo, Gastrocnêmio, Adutor magno, Adutor curto, Adutor longo.
Para que serve Burpee?
O burpee junta agachamento, prancha, flexão e salto em um só movimento. Eleva rápido a frequência cardíaca e trabalha o corpo todo.
Como fazer Burpee com a técnica correta?
- Execute cada transição de forma fluida e controlada. - Ao pular para trás, mantenha o corpo reto em uma posição de prancha. - Impulsione-se com força no salto final, estendendo completamente o corpo.
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Variações e movimentos complementares
