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Macho
Polichinelo
Músculos envolvidos
O polichinelo salta abrindo e fechando as pernas. Eleva a frequência cardíaca e ativa as pernas.
Como fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Pule, abrindo as pernas enquanto levanta os braços acima da cabeça.
- Mantenha um ritmo constante, evitando impactos severos nos joelhos.
- Feche as pernas e os braços para retornar à posição inicial e repita o movimento.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Aterrisse suavemente com joelhos ligeiramente flexionados. - Coordene o movimento dos braços e pernas. - Mantenha um ritmo constante.
Dificuldade
AvanzadoPerguntas frequentes
Polichinelo: quais músculos trabalha?
Polichinelo trabalha principalmente: Glúteos, Quadríceps. Também envolve: Glúteo máximo, Gastrocnêmio, Sóleo, Isquiotibiais, Serrátil anterior, Reto abdominal, Adutor magno, Adutor longo.
Para que serve Polichinelo?
O polichinelo salta abrindo e fechando as pernas. Eleva a frequência cardíaca e ativa as pernas.
Como fazer Polichinelo com a técnica correta?
- Aterrisse suavemente com joelhos ligeiramente flexionados. - Coordene o movimento dos braços e pernas. - Mantenha um ritmo constante.
