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Macho
Salto com Joelhos ao Peito
Músculos envolvidos
O salto com joelhos ao peito puxa os joelhos no ar. Desenvolve potência explosiva e força no core.
Como fazer
- Fique de pé com os pés na largura dos ombros, joelhos ligeiramente dobrados e mãos entrelaçadas na frente de você.
- Expire e rapidamente abaixe o corpo, preparando-se para o impulso.
- Pule explosivamente, levantando os joelhos em direção ao peito para tocar os braços no ar.
- Aterrisse suavemente com as pernas estendidas e repita o movimento continuamente.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Aterrisse suavemente com os joelhos dobrados para absorver o impacto. - Levante os joelhos o mais alto possível durante o salto. - Mantenha um ritmo rápido mas controlado durante toda a série.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Salto com Joelhos ao Peito: quais músculos trabalha?
Salto com Joelhos ao Peito trabalha principalmente: Quadríceps, Abdominais, Oblíquos. Também envolve: Reto abdominal, Glúteo máximo, Gastrocnêmio, Sóleo, Adutor curto, Adutor longo, Iliopsoas, Tensor da fáscia lata, Cabeça esternal do peitoral maior, Deltoide anterior.
Para que serve Salto com Joelhos ao Peito?
O salto com joelhos ao peito puxa os joelhos no ar. Desenvolve potência explosiva e força no core.
Como fazer Salto com Joelhos ao Peito com a técnica correta?
- Aterrisse suavemente com os joelhos dobrados para absorver o impacto. - Levante os joelhos o mais alto possível durante o salto. - Mantenha um ritmo rápido mas controlado durante toda a série.
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Variações e movimentos complementares
