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Macho
Flexão Ajoelhada
Músculos envolvidos
A flexão ajoelhada é a versão mais fácil da flexão. Fortalece peito e tríceps enquanto você progride.
Como fazer
- Ajoelhe-se no chão e coloque as mãos sob os ombros.
- Estenda os braços, mantendo a cabeça, costas e joelhos alinhados.
- Abaixe o corpo dobrando os cotovelos a 90 graus enquanto inspira.
- Empurre o corpo para cima estendendo os cotovelos enquanto expira.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o corpo reto da cabeça aos joelhos. - Abaixe o peito em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. - Empurre com o peito e tríceps, não arqueando a região lombar.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Flexão Ajoelhada: quais músculos trabalha?
Flexão Ajoelhada trabalha principalmente: Peito, Tríceps. Também envolve: Cabeça esternal do peitoral maior, Deltoide anterior, Cabeça clavicular do peitoral maior, Tríceps braquial.
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Variações e movimentos complementares
