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Macho
Flexão com Elevação de Uma Perna
Músculos envolvidos
A flexão com elevação de uma perna tira um pé do chão. Carrega mais o peito e desafia o core.
Como fazer
- Adote uma posição de flexão e levante uma perna, mantendo o corpo alinhado.
- Desça flexionando os cotovelos sem deixar a perna levantada abaixar.
- Mantenha a estabilidade por um momento no ponto mais baixo.
- Empurre para subir e repita, alternando a perna em cada série.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o corpo alinhado durante todo o movimento. - A perna levantada deve permanecer reta e firme. - Não deixe o quadril balançar.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Flexão com Elevação de Uma Perna: quais músculos trabalha?
Flexão com Elevação de Uma Perna trabalha principalmente: Peito, Tríceps. Também envolve: Cabeça esternal do peitoral maior, Cabeça clavicular do peitoral maior, Tríceps braquial, Quadríceps, Glúteo máximo, Deltoide anterior, Oblíquos.
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Variações e movimentos complementares
