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Macho
Flexão
Músculos envolvidos
A flexão é o exercício clássico de empurrar com peso corporal. Fortalece peito, tríceps, ombros e core em qualquer lugar.
Como fazer
- Posicione-se de bruços com as mãos sob os ombros e braços estendidos.
- Abaixe o corpo flexionando os cotovelos a 90 graus enquanto inspira.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e o core contraído.
- Empurre o corpo para cima estendendo os cotovelos enquanto expira.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o corpo reto da cabeça aos calcanhares. - Abaixe até os cotovelos formarem 90 graus ou o peito quase tocar o chão. - Empurre com o peitoral e tríceps, mantendo o core ativo.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Flexão: quais músculos trabalha?
Flexão trabalha principalmente: Peito, Tríceps. Também envolve: Cabeça esternal do peitoral maior, Tríceps braquial.
Para que serve Flexão?
A flexão é o exercício clássico de empurrar com peso corporal. Fortalece peito, tríceps, ombros e core em qualquer lugar.
Como fazer Flexão com a técnica correta?
- Mantenha o corpo reto da cabeça aos calcanhares. - Abaixe até os cotovelos formarem 90 graus ou o peito quase tocar o chão. - Empurre com o peitoral e tríceps, mantendo o core ativo.
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Variações e movimentos complementares
