Flexão Profunda

Músculos envolvidos

Peito

Como fazer

1. Comece em posição de prancha alta com as mãos colocadas no chão diretamente sob os ombros, mas ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
2. Abaixe o peito em direção ao chão, permitindo que os cotovelos se abram em um ângulo de cerca de 45 graus, até que o peito fique logo acima do chão.
3. Faça uma pausa na parte inferior da flexão, sentindo um alongamento no peito.
4. Pressione com as palmas das mãos para empurrar o corpo de volta à posição inicial de prancha.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Cabeça esternal do peitoral maior

Dicas

- Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares; não deixe os quadris caírem. - Abaixe o peito até o chão (ou o mais fundo possível) para um alongamento completo. - Contraia o peito e os tríceps no topo do movimento. - Mantenha as escápulas retraídas e estáveis para proteger os ombros.

Dificuldade