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Macho
Mergulho com um Braço
Músculos envolvidos
O mergulho com um braço treina cada tríceps separado. Desenvolve força unilateral e estabilidade do ombro.
Como fazer
- Sente-se no chão com uma mão apoiada atrás do corpo e as pernas estendidas.
- Eleve o quadril e dobre o cotovelo do braço de apoio.
- Faça uma pausa por um momento na parte inferior sem afundar o ombro.
- Empurre para subir e repita, depois troque de lado.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Use uma mão para ajudá-lo, se necessário. - Abaixe de forma controlada, sem afundar o ombro. - Mantenha os quadris elevados.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Mergulho com um Braço: quais músculos trabalha?
Mergulho com um Braço trabalha principalmente: Peito, Tríceps. Também envolve: Cabeça esternal do peitoral maior, Cabeça clavicular do peitoral maior, Tríceps braquial, Quadríceps, Latíssimo do dorso.
Para que serve Mergulho com um Braço?
O mergulho com um braço treina cada tríceps separado. Desenvolve força unilateral e estabilidade do ombro.
Como fazer Mergulho com um Braço com a técnica correta?
- Use uma mão para ajudá-lo, se necessário. - Abaixe de forma controlada, sem afundar o ombro. - Mantenha os quadris elevados.
