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Macho
Puxada com Pegada Supinada na Máquina
Músculos envolvidos
A puxada com pegada supinada na máquina usa as palmas voltadas para você. Treina dorsais e bíceps com trajetória guiada.
Como fazer
- Sente-se na máquina de puxada, segure a barra com pegada supinada (palmas voltadas para você) na largura dos ombros e posicione os joelhos sob a almofada.
- Incline-se ligeiramente para trás e puxe a barra para baixo em direção à parte superior do peito, contraindo as escápulas.
- Faça uma pausa na parte inferior, sentindo uma contração nos dorsais e bíceps.
- Permita que a barra retorne lentamente à posição inicial sobre a cabeça.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Incline-se ligeiramente para trás e mantenha o peito erguido. - Movimente os cotovelos para baixo e para trás para puxar a barra. - Contraia os dorsais na parte inferior do movimento. - Controle o peso na volta para cima.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Puxada com Pegada Supinada na Máquina: quais músculos trabalha?
Puxada com Pegada Supinada na Máquina trabalha principalmente: Voltar, Bíceps. Também envolve: Latíssimo do dorso, Bíceps braquial.
Para que serve Puxada com Pegada Supinada na Máquina?
A puxada com pegada supinada na máquina usa as palmas voltadas para você. Treina dorsais e bíceps com trajetória guiada.
Como fazer Puxada com Pegada Supinada na Máquina com a técnica correta?
- Incline-se ligeiramente para trás e mantenha o peito erguido. - Movimente os cotovelos para baixo e para trás para puxar a barra. - Contraia os dorsais na parte inferior do movimento. - Controle o peso na volta para cima.
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Variações e movimentos complementares
