A barra fixa com pegada na largura dos ombros trabalha dorsais e bíceps. Desenvolve força de puxada vertical.
Como fazer
Segure uma barra fixa com pegada pronada, mãos colocadas ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros, e pendure-se com os braços totalmente estendidos.
Puxe o corpo para cima, movendo os cotovelos para baixo e para trás, liderando com o peito em direção à barra.
Faça uma pausa no topo, quando o queixo estiver acima da barra, contraindo os dorsais.
Abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial suspensa.
- Mantenha os ombros puxados para baixo e para trás antes de começar.
- Movimente os cotovelos para baixo para iniciar a puxada, não as mãos.
- Contraia os dorsais no topo do movimento.
- Abaixe-se com controle, resistindo à força da gravidade.
Barra Fixa com Pegada Aberta: quais músculos trabalha?
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Barra Fixa com Pegada Aberta trabalha principalmente: Voltar, Bíceps. Também envolve: Latíssimo do dorso, Bíceps braquial.
Para que serve Barra Fixa com Pegada Aberta?
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A barra fixa com pegada na largura dos ombros trabalha dorsais e bíceps. Desenvolve força de puxada vertical.
Como fazer Barra Fixa com Pegada Aberta com a técnica correta?
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- Mantenha os ombros puxados para baixo e para trás antes de começar. - Movimente os cotovelos para baixo para iniciar a puxada, não as mãos. - Contraia os dorsais no topo do movimento. - Abaixe-se com controle, resistindo à força da gravidade.
