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Macho
Pull-Up com Pegada Larga
Músculos envolvidos
O pull-up com pegada larga destaca os dorsais. Deixa as costas mais largas e aumenta a força de puxada.
Como fazer
- Segure uma barra de pull-up com uma pegada pronada e mãos mais largas que a largura dos ombros.
- Deixe os braços pendurados completamente estendidos, ombros longe das orelhas.
- Eleve o corpo até que o queixo ultrapasse a barra, contraindo dorsais e bíceps.
- Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o core ativado durante todo o movimento. - Evite balançar o corpo para gerar impulso. - Abaixe de forma controlada para maximizar o trabalho excêntrico.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Pull-Up com Pegada Larga: quais músculos trabalha?
Pull-Up com Pegada Larga trabalha principalmente: Voltar. Também envolve: Latíssimo do dorso, Bíceps braquial, Braquial, Braquiorradial, Teres maior, Fibras inferiores do trapézio, Fibras médias do trapézio.
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Variações e movimentos complementares
