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Macho
L-Sit no Chão
Músculos envolvidos
O L-sit no chão sustenta as pernas estendidas no ar. Fortalece abdômen, flexores do quadril e ombros.
Como fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas e as mãos ao lado do corpo.
- Levante o tronco pressionando com as palmas para levantar os quadris do chão.
- Mantenha as pernas retas, formando um "L", e segure a postura por um ou dois segundos.
- Abaixe com controle, mantendo a ativação do core o tempo todo.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Pressione com as palmas contra o chão para elevar o tronco. - Mantenha as pernas retas e juntas. - Se não conseguir levantar os quadris, comece com os joelhos dobrados.
Dificuldade
AvanzadoPerguntas frequentes
L-Sit no Chão: quais músculos trabalha?
L-Sit no Chão trabalha principalmente: Abdominais, Quadríceps. Também envolve: Reto abdominal, Tríceps braquial, Tensor da fáscia lata.
Para que serve L-Sit no Chão?
O L-sit no chão sustenta as pernas estendidas no ar. Fortalece abdômen, flexores do quadril e ombros.
Como fazer L-Sit no Chão com a técnica correta?
- Pressione com as palmas contra o chão para elevar o tronco. - Mantenha as pernas retas e juntas. - Se não conseguir levantar os quadris, comece com os joelhos dobrados.
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Variações e movimentos complementares
