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Macho
Leg Press Horizontal Unilateral com Alavanca
Músculos envolvidos
O leg press horizontal unilateral isola cada perna. Desenvolve força unilateral na máquina.
Como fazer
- Deite-se na máquina com as costas fixas contra o acolchoado.
- Coloque os pés apoiados na plataforma, na largura dos ombros.
- Ao expirar, estenda totalmente as pernas sem levantar as costas do acolchoado.
- Retorne à posição inicial flexionando ligeiramente os joelhos enquanto inspira.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Certifique-se de que suas costas estejam completamente apoiadas contra o encosto durante todo o movimento. - Empurre com toda a sola do pé, focando em usar quadríceps e glúteos. - Nunca trave os joelhos ao estender as pernas.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Leg Press Horizontal Unilateral com Alavanca: quais músculos trabalha?
Leg Press Horizontal Unilateral com Alavanca trabalha principalmente: Glúteos, Quadríceps. Também envolve: Glúteo máximo, Adutor magno, Tensor da fáscia lata.
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Variações e movimentos complementares
