Levantamento Terra Romeno em Pé com Peso Corporal

Músculos envolvidos

IsquiotibiaisGlúteos

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris, uma ligeira flexão nos joelhos e as mãos colocadas nos quadris.
2. Dobrando-se na altura dos quadris, empurre os glúteos para trás enquanto abaixa lentamente o tronco para frente, mantendo as costas retas, até sentir um alongamento profundo nos isquiotibiais.
3. Faça uma pausa na parte inferior da dobra, mantendo a curva natural da região lombar e sentindo o alongamento dos isquiotibiais.
4. Contraia os glúteos e empurre os quadris para frente para retornar lentamente à posição inicial ereta.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

IsquiotibiaisGlúteo máximo

Dicas

- Inicie o movimento empurrando os quadris para trás, não flexionando os joelhos ou arredondando as costas. - Sinta o alongamento nos isquiotibiais; se perder o alongamento, desceu demais. - Mantenha uma flexão suave e constante nos joelhos durante todo o movimento. - Contraia os glúteos no topo do movimento para finalizar a repetição e proteger a região lombar.

Dificuldade