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Macho
Elevação de Panturrilha Sentada na Alavanca Carregada por Placas
Músculos envolvidos
A elevação de panturrilha sentada na alavanca foca o sóleo. Fortalece as panturrilhas e estabiliza o tornozelo.
Como fazer
- Sente-se na máquina e coloque os pés afastados com os calcanhares estendidos.
- Coloque a alavanca sobre as coxas inferiores e segure-a com as duas mãos.
- Eleve os calcanhares estendendo os tornozelos enquanto expira.
- Abaixe os calcanhares controladamente até a posição inicial enquanto inspira.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha as pontas dos pés na borda da plataforma para amplitude máxima. - Eleve os calcanhares explosivamente, contraindo as panturrilhas. - Abaixe controladamente, permitindo que os calcanhares fiquem abaixo do nível dos dedos dos pés.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Elevação de Panturrilha Sentada na Alavanca Carregada por Placas: quais músculos trabalha?
Elevação de Panturrilha Sentada na Alavanca Carregada por Placas trabalha principalmente: Bezerros. Também envolve: Sóleo, Gastrocnêmio.
Para que serve Elevação de Panturrilha Sentada na Alavanca Carregada por Placas?
A elevação de panturrilha sentada na alavanca foca o sóleo. Fortalece as panturrilhas e estabiliza o tornozelo.
Como fazer Elevação de Panturrilha Sentada na Alavanca Carregada por Placas com a técnica correta?
- Mantenha as pontas dos pés na borda da plataforma para amplitude máxima. - Eleve os calcanhares explosivamente, contraindo as panturrilhas. - Abaixe controladamente, permitindo que os calcanhares fiquem abaixo do nível dos dedos dos pés.
Exercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
