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Macho
Elevação de Panturrilha Sentada com uma Perna na Alavanca
Músculos envolvidos
A elevação de panturrilha sentada com uma perna treina cada sóleo separado. Corrige desequilíbrios entre os lados.
Como fazer
- Sente-se em uma máquina de elevação de panturrilha com as pontas dos pés na plataforma.
- Coloque a alavanca sobre as coxas e segure-a com as mãos.
- Eleve os calcanhares estendendo os tornozelos enquanto expira.
- Abaixe os calcanhares de forma controlada enquanto inspira.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Coloque a alavanca firmemente sobre a parte inferior das coxas. - Eleve os calcanhares o mais alto possível, contraindo as panturrilhas. - Abaixe de forma controlada, permitindo um alongamento total.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Elevação de Panturrilha Sentada com uma Perna na Alavanca: quais músculos trabalha?
Elevação de Panturrilha Sentada com uma Perna na Alavanca trabalha principalmente: Bezerros. Também envolve: Sóleo, Gastrocnêmio.
Para que serve Elevação de Panturrilha Sentada com uma Perna na Alavanca?
A elevação de panturrilha sentada com uma perna treina cada sóleo separado. Corrige desequilíbrios entre os lados.
Como fazer Elevação de Panturrilha Sentada com uma Perna na Alavanca com a técnica correta?
- Coloque a alavanca firmemente sobre a parte inferior das coxas. - Eleve os calcanhares o mais alto possível, contraindo as panturrilhas. - Abaixe de forma controlada, permitindo um alongamento total.
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Variações e movimentos complementares
