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Macho
Chutes de Nadador
Músculos envolvidos
Os chutes de nadador alternam braços e pernas de bruços. Fortalecem lombar, glúteos e posteriores.
Como fazer
- Deite-se de bruços com braços e pernas totalmente estendidos.
- Levante ligeiramente o torso e eleve um pouco as pernas e braços.
- Mova as pernas e braços para cima e para baixo alternadamente por 5 segundos.
- Retorne à posição inicial e repita.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o pescoço relaxado e alinhado com a coluna. - Execute pequenos movimentos controlados com braços e pernas. - Foque em ativar os músculos lombares e glúteos.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Chutes de Nadador: quais músculos trabalha?
Chutes de Nadador trabalha principalmente: Voltar, Isquiotibiais, Glúteos. Também envolve: Eretor da espinha, Glúteo máximo.
Para que serve Chutes de Nadador?
Os chutes de nadador alternam braços e pernas de bruços. Fortalecem lombar, glúteos e posteriores.
Como fazer Chutes de Nadador com a técnica correta?
- Mantenha o pescoço relaxado e alinhado com a coluna. - Execute pequenos movimentos controlados com braços e pernas. - Foque em ativar os músculos lombares e glúteos.
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Variações e movimentos complementares
