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Macho
Hiperextensão
Músculos envolvidos
A hiperextensão trabalha lombar, glúteos e posteriores no banco. Fortalece toda a cadeia posterior.
Como fazer
- Deite-se de bruços em um banco de hiperextensão com os tornozelos presos.
- Cruze os braços na frente do peito ou atrás da cabeça.
- Abaixe o tronco em direção ao chão dobrando a cintura.
- Eleve o tronco até alinhar com as pernas.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os braços cruzados sobre o peito para maior estabilidade. - Abaixe o tronco de forma controlada, sem forçar a amplitude de movimento. - Eleve o tronco até alinhar com as pernas, contraindo glúteos e região lombar.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Hiperextensão: quais músculos trabalha?
Hiperextensão trabalha principalmente: Voltar, Glúteos, Isquiotibiais. Também envolve: Eretor da espinha, Glúteo máximo.
Para que serve Hiperextensão?
A hiperextensão trabalha lombar, glúteos e posteriores no banco. Fortalece toda a cadeia posterior.
Como fazer Hiperextensão com a técnica correta?
- Mantenha os braços cruzados sobre o peito para maior estabilidade. - Abaixe o tronco de forma controlada, sem forçar a amplitude de movimento. - Eleve o tronco até alinhar com as pernas, contraindo glúteos e região lombar.
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Variações e movimentos complementares
