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Macho
Superman
Músculos envolvidos
O superman eleva braços e pernas de bruços. Fortalece lombar, glúteos e posteriores de coxa.
Como fazer
- Deite-se de bruços apoiado nos joelhos e mãos, com pelve e coluna em posição neutra.
- Levante um braço até a altura da orelha, mantendo o cotovelo estendido e alinhado com a cintura.
- Levante a perna oposta, alinhando-a com a coluna, mantendo os pés apontados.
- Retorne à posição inicial e repita com o braço e perna opostos.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha a cabeça alinhada com a coluna, evitando olhar para cima. - Estenda o braço e a perna opostos controladamente, sem forçar a amplitude de movimento. - Ative o core para manter equilíbrio e estabilidade.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Superman: quais músculos trabalha?
Superman trabalha principalmente: Voltar, Glúteos, Isquiotibiais. Também envolve: Eretor da espinha, Glúteo máximo.
Para que serve Superman?
O superman eleva braços e pernas de bruços. Fortalece lombar, glúteos e posteriores de coxa.
Como fazer Superman com a técnica correta?
- Mantenha a cabeça alinhada com a coluna, evitando olhar para cima. - Estenda o braço e a perna opostos controladamente, sem forçar a amplitude de movimento. - Ative o core para manter equilíbrio e estabilidade.
