Levantamento Terra com Pernas Rígidas e Halteres

Músculos envolvidos

IsquiotibiaisGlúteos

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando um halter em cada mão à frente das coxas com os braços totalmente estendidos.
2. Mantendo as pernas o mais retas possível (com uma ligeira flexão nos joelhos), dobre-se na altura dos quadris para abaixar os halteres em direção aos pés.
3. Faça uma pausa na parte inferior, sentindo um alongamento profundo nos isquiotibiais.
4. Contraia os glúteos e impulsione os quadris para frente para levantar o tronco de volta à posição inicial ereta.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

IsquiotibiaisGlúteo máximo

Dicas

- Mantenha as pernas o mais retas possível, com apenas uma ligeira flexão nos joelhos. - Sinta o alongamento profundo nos isquiotibiais ao abaixar os halteres. - Empurre os quadris para trás, não para baixo, para proteger a região lombar. - Contraia os isquiotibiais e glúteos para retornar ao topo.

Dificuldade