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Macho
Polichinelo
Músculos envolvidos
O polichinelo abre e fecha braços e pernas saltando. Aquece rápido e ajuda a queimar calorias.
Como fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Salte com os pés afastados na largura dos ombros enquanto simultaneamente levanta os braços para os lados e bate palmas sobre a cabeça.
- Faça uma pausa breve no topo do movimento.
- Salte com os pés juntos novamente e traga os braços de volta ao lado do corpo.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Aterre suavemente nas pontas dos pés para reduzir o impacto nas articulações. - Bata palmas sobre a cabeça para garantir uma amplitude completa de movimento. - Mantenha o core contraído para manter um tronco estável e ereto. - Controle os braços ao trazê-los de volta ao lado do corpo, em vez de deixá-los cair.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Polichinelo: quais músculos trabalha?
Polichinelo trabalha principalmente: Quadríceps, Bezerros. Também envolve: Gastrocnêmio, Sóleo, Deltoide lateral, Glúteo médio.
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Variações e movimentos complementares
