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Macho
Polichinelo (Jumping Jack)
Músculos envolvidos
O polichinelo (jumping jack) abre e fecha braços e pernas saltando. Aquece rápido e queima calorias.
Como fazer
- Fique em pé com as pernas juntas, joelhos levemente flexionados e braços próximos ao corpo.
- Salte, estendendo simultaneamente os pés e os braços para os lados, levando as mãos acima da cabeça.
- Desça suavemente flexionando os joelhos para absorver o impacto e retorne à posição inicial.
- Repita o movimento continuamente, mantendo um ritmo constante durante a série.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados durante a aterrissagem. - Coordene o movimento dos braços e pernas simultaneamente. - Mantenha um ritmo constante durante toda a série.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Polichinelo (Jumping Jack): quais músculos trabalha?
Polichinelo (Jumping Jack) trabalha principalmente: Quadríceps, Bezerros, Ombros.
Para que serve Polichinelo (Jumping Jack)?
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Variações e movimentos complementares
