Loading home
Macho
Ponte com Rolamento
Músculos envolvidos
A ponte com rolamento gira da ponte para a lateral. Treina oblíquos e mobilidade do tronco.
Como fazer
- Deite-se de costas com joelhos flexionados e pés apoiados, na largura dos quadris.
- Eleve os quadris vértebra por vértebra até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos.
- Segure por um segundo no topo, ativando glúteos e isquiotibiais.
- Abaixe lentamente, rolando a coluna até retornar ao chão.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Levante a coluna vértebra por vértebra. - Mantenha a contração no topo. - Abaixe controladamente, apoiando cada vértebra no chão.
Dificuldade
AvanzadoPerguntas frequentes
Ponte com Rolamento: quais músculos trabalha?
Ponte com Rolamento trabalha principalmente: Oblíquos, Abdominais. Também envolve: Reto abdominal, Glúteo máximo, Quadríceps.
Para que serve Ponte com Rolamento?
A ponte com rolamento gira da ponte para a lateral. Treina oblíquos e mobilidade do tronco.
Como fazer Ponte com Rolamento com a técnica correta?
- Levante a coluna vértebra por vértebra. - Mantenha a contração no topo. - Abaixe controladamente, apoiando cada vértebra no chão.
Exercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
