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Macho
Prancha
Músculos envolvidos
A prancha mantém uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Fortalece core, ombros e lombar.
Como fazer
- Posicione-se de bruços, apoiado nos antebraços e nas pontas dos pés.
- Crie uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Segure a posição com o core contraído e os dorsais ativos.
- Evite afundar o peito ou elevar os quadris.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares. - Ative constantemente o core e glúteos para evitar que os quadris afundem. - Respire constantemente e evite prender a respiração para manter a tensão muscular.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Prancha: quais músculos trabalha?
Prancha trabalha principalmente: Abdominais, Oblíquos, Quadríceps. Também envolve: Reto abdominal, Serrátil anterior, Tensor da fáscia lata.
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Variações e movimentos complementares
