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Macho
Leg Press 45° Unilateral
Músculos envolvidos
O leg press 45° unilateral treina cada perna separada. Corrige desequilíbrios em quadríceps e glúteos.
Como fazer
- Sente-se na máquina e coloque um pé no centro da plataforma.
- Estenda a perna e destrave as travas de segurança.
- Abaixe o peso controladamente até a perna formar um ângulo de 45 graus ou menos.
- Empurre o peso para cima estendendo o joelho sem travá-lo.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Coloque o pé no centro da plataforma para distribuição uniforme da carga. - Abaixe o peso controladamente, mantendo o joelho alinhado com o pé. - Empurre com o calcanhar para ativar glúteos e quadríceps.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Leg Press 45° Unilateral: quais músculos trabalha?
Leg Press 45° Unilateral trabalha principalmente: Glúteos, Quadríceps. Também envolve: Glúteo máximo, Adutor magno, Sóleo.
Para que serve Leg Press 45° Unilateral?
O leg press 45° unilateral treina cada perna separada. Corrige desequilíbrios em quadríceps e glúteos.
Como fazer Leg Press 45° Unilateral com a técnica correta?
- Coloque o pé no centro da plataforma para distribuição uniforme da carga. - Abaixe o peso controladamente, mantendo o joelho alinhado com o pé. - Empurre com o calcanhar para ativar glúteos e quadríceps.
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Variações e movimentos complementares
