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Macho
Leg Press 45°
Músculos envolvidos
O leg press 45° permite empurrar cargas altas. Desenvolve quadríceps e glúteos sem carregar a coluna.
Como fazer
- Deite-se na máquina com as costas totalmente apoiadas.
- Coloque os pés na plataforma na largura dos ombros e estenda as pernas.
- Flexione joelhos e quadris para abaixar a plataforma controladamente enquanto inspira.
- Empurre a plataforma para cima até a posição inicial enquanto expira.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Posicione os pés de forma que não cause desconforto nos joelhos ou quadris. - Abaixe o peso controladamente, mantendo as costas apoiadas. - Empurre com os calcanhares para ativar glúteos e quadríceps.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Leg Press 45°: quais músculos trabalha?
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Variações e movimentos complementares
