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Macho
Supino com Pegada Fechada no Smith
Músculos envolvidos
O supino com pegada fechada no Smith carrega o tríceps com barra guiada. Ganha força com mais segurança.
Como fazer
- Deite-se de costas em um banco reto sob uma máquina Smith com os braços estendidos para cima.
- Segure a barra com uma pegada fechada e palmas voltadas para cima, cotovelos alinhados com os ombros.
- Abaixe a barra dobrando os cotovelos e mantendo-os próximos ao corpo até quase tocar o peito.
- Estenda os cotovelos para retornar à posição inicial, contraindo o peito no topo.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os cotovelos próximos ao tronco durante todo o movimento. - Abaixe a barra de forma controlada ao esterno. - Não quique a barra no peito no final da descida.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Supino com Pegada Fechada no Smith: quais músculos trabalha?
Supino com Pegada Fechada no Smith trabalha principalmente: Tríceps, Peito. Também envolve: Tríceps braquial, Deltoide anterior, Cabeça clavicular do peitoral maior, Cabeça esternal do peitoral maior.
Para que serve Supino com Pegada Fechada no Smith?
O supino com pegada fechada no Smith carrega o tríceps com barra guiada. Ganha força com mais segurança.
Como fazer Supino com Pegada Fechada no Smith com a técnica correta?
- Mantenha os cotovelos próximos ao tronco durante todo o movimento. - Abaixe a barra de forma controlada ao esterno. - Não quique a barra no peito no final da descida.
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