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Macho
Supino com Halteres
Músculos envolvidos
O supino com halteres dá mais amplitude ao peito que a barra. Ganha volume e equilibra os dois lados.
Como fazer
- Deite-se de costas em um banco com as costas ligeiramente arqueadas e halteres em cada lado do peito.
- Inspire, inflando o peito, e ao expirar, empurre os halteres para cima usando os peitorais.
- Segure a posição por um segundo no topo, apertando o peito, sem tocar os halteres um no outro.
- Abaixe os halteres lenta e controladamente enquanto inspira, focando na fase excêntrica.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha as escápulas retraídas e estáveis durante todo o movimento. - Não trave os cotovelos na posição superior. - Abaixe os halteres até onde puder manter o controle.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Supino com Halteres: quais músculos trabalha?
Supino com Halteres trabalha principalmente: Peito. Também envolve: Cabeça clavicular do peitoral maior, Cabeça esternal do peitoral maior, Deltoide anterior, Tríceps braquial.
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Variações e movimentos complementares
