Loading home
Macho
Pullover Declinado com Barra
Músculos envolvidos
O pullover declinado com barra trabalha peito e dorsais. Alonga o tronco e desenvolve o tronco superior.
Como fazer
- Posicione-se em um banco declinado segurando uma barra sobre a parte inferior do peito com os cotovelos dobrados a quase 90°.
- Respire e leve a barra para baixo e para trás, atrás da cabeça, sentindo o alongamento nos dorsais e no peito.
- Expire e levante a barra contraindo os músculos dorsais e peitorais até retornar à posição inicial.
- Foque em ativar os dorsais durante todo o movimento e repita para completar a série.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados durante todo o pullover. - Abaixe a barra atrás da cabeça, sentindo o alongamento nos dorsais e no peito. - Levante a barra contraindo os dorsais, não usando impulso.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Pullover Declinado com Barra: quais músculos trabalha?
Pullover Declinado com Barra trabalha principalmente: Peito, Voltar. Também envolve: Cabeça esternal do peitoral maior, Deltoide posterior, Latíssimo do dorso, Levantador da escápula, Cabeça clavicular do peitoral maior, Teres maior.
Exercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
