Remada Curvada com Banda

Músculos envolvidos

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Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, coloque o meio de uma banda de resistência sob os pés e dobre-se na altura dos quadris para inclinar o tronco até ficar quase paralelo ao chão, com os braços estendidos para baixo.
2. Mantendo as costas retas e o core contraído, puxe as alças da banda em direção à parte inferior do peito, levando os cotovelos para trás e contraindo as escápulas.
3. No pico do movimento, faça uma pausa e segure a contração por um segundo na parte superior das costas, com os cotovelos apontando para o teto.
4. Lentamente e com controle, estenda os braços de volta à posição inicial, sentindo o alongamento nos dorsais, sem arredondar a parte inferior das costas.

Equipamento necessário

Banda de resistencia

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Latíssimo do dorsoFibras médias do trapézioTeres maiorDeltoide posteriorBíceps braquial

Dicas

- Mantenha as costas retas, dobrando-se na altura dos quadris e empurrando os glúteos para trás, não arredondando a parte inferior das costas. - Contraia as escápulas no topo da remada, segurando a contração por um segundo para garantir a ativação total dos dorsais e romboides. - Mantenha os cotovelos próximos ao corpo; afastá-los reduz o envolvimento das costas e aumenta o estresse nos ombros. - Sinta o alongamento nos dorsais na parte inferior do movimento antes de iniciar a próxima repetição.

Dificuldade