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Macho
Remada com Halteres no Banco Inclinado (pegada martelo)
Músculos envolvidos
A remada com halteres no banco inclinado e pegada martelo apoia o peito. Isola o meio das costas sem estressar a lombar.
Como fazer
- Deite-se de bruços em um banco inclinado ajustado a um ângulo de 30-45 graus, segurando um halter em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra (pegada martelo), braços pendurados para baixo.
- Puxe ambos os halteres para cima, movendo os cotovelos para trás e contraindo as escápulas.
- Faça uma pausa no pico do movimento, segurando a contração na parte superior das costas.
- Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial com os braços estendidos.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Contraia as escápulas ao puxar os halteres para cima. - Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para enfatizar os dorsais. - No topo do movimento, faça uma pausa e sinta a contração nas costas. - Controle a descida dos halteres para maximizar o alongamento nos dorsais.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Remada com Halteres no Banco Inclinado (pegada martelo): quais músculos trabalha?
Remada com Halteres no Banco Inclinado (pegada martelo) trabalha principalmente: Voltar. Também envolve: Latíssimo do dorso.
Para que serve Remada com Halteres no Banco Inclinado (pegada martelo)?
A remada com halteres no banco inclinado e pegada martelo apoia o peito. Isola o meio das costas sem estressar a lombar.
Como fazer Remada com Halteres no Banco Inclinado (pegada martelo) com a técnica correta?
- Contraia as escápulas ao puxar os halteres para cima. - Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para enfatizar os dorsais. - No topo do movimento, faça uma pausa e sinta a contração nas costas.
Exercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
