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Macho
Rosca Concentrada com Halter
Músculos envolvidos
A rosca concentrada com halter isola o bíceps sentado. Apoiar o cotovelo na coxa evita trapaça e melhora a contração.
Como fazer
- Sente-se em um banco com as pernas afastadas e os pés apoiados.
- Apoie a parte de trás do braço na parte interna da coxa com um halter na mão.
- Dobre o cotovelo, trazendo o halter em direção ao ombro enquanto expira.
- Abaixe o halter de forma controlada à posição inicial enquanto inspira.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Apoie firmemente o braço na parte interna da coxa para isolar o bíceps. - Dobre o cotovelo contraindo o bíceps, não usando impulso do corpo. - Controle a descida, esticando completamente o braço.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Rosca Concentrada com Halter: quais músculos trabalha?
Rosca Concentrada com Halter trabalha principalmente: Braquial, Bíceps. Também envolve: Bíceps braquial, Braquiorradial.
Para que serve Rosca Concentrada com Halter?
A rosca concentrada com halter isola o bíceps sentado. Apoiar o cotovelo na coxa evita trapaça e melhora a contração.
Como fazer Rosca Concentrada com Halter com a técnica correta?
- Apoie firmemente o braço na parte interna da coxa para isolar o bíceps. - Dobre o cotovelo contraindo o bíceps, não usando impulso do corpo. - Controle a descida, esticando completamente o braço.
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Variações e movimentos complementares
