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Macho
Rosca Concentrada Sentada com Pegada Invertida
Músculos envolvidos
A rosca concentrada sentada com pegada invertida trabalha braquial e antebraço. Melhora a pegada com técnica rígida.
Como fazer
- Sente-se em um banco com um haltere em uma mão e as pernas afastadas.
- Apoie o braço na parte interna da coxa e deixe o haltere pendurado.
- Incline-se para frente e dobre o cotovelo, trazendo o haltere em direção ao ombro.
- Abaixe de maneira controlada à posição inicial e repita antes de trocar de braço.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Isole o movimento no bíceps, evitando balançar o torso ou o braço. - Mantenha o cotovelo do braço trabalhando apoiado na parte interna da coxa. - Gire levemente o punho (supinação) no final da rosca para uma contração completa do bíceps.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Rosca Concentrada Sentada com Pegada Invertida: quais músculos trabalha?
Rosca Concentrada Sentada com Pegada Invertida trabalha principalmente: Antebraços, Bíceps, Braquial. Também envolve: Braquiorradial, Bíceps braquial.
Para que serve Rosca Concentrada Sentada com Pegada Invertida?
A rosca concentrada sentada com pegada invertida trabalha braquial e antebraço. Melhora a pegada com técnica rígida.
Como fazer Rosca Concentrada Sentada com Pegada Invertida com a técnica correta?
- Isole o movimento no bíceps, evitando balançar o torso ou o braço. - Mantenha o cotovelo do braço trabalhando apoiado na parte interna da coxa. - Gire levemente o punho (supinação) no final da rosca para uma contração completa do bíceps.
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Variações e movimentos complementares
