Agachamento Frontal no Banco com Barra

Músculos envolvidos

QuadrícepsGlúteos

Como fazer

1. Coloque uma barra no rack, ajuste-a à altura apropriada e posicione um banco atrás de você. Fique de pé com os pés na largura dos ombros, formando um ângulo de aproximadamente 30 graus, e posicione os ombros diretamente sob a barra.
2. Cruze os braços e apoie a barra na parte superior dos braços, mantendo o tronco ereto e o olhar para frente antes de levantar a barra do rack.
3. Mantenha as costas retas e abaixe-se lentamente em um agachamento até que os glúteos toquem o banco sem sentar.
4. Empurre para trás com os calcanhares para retornar à posição inicial e repita até completar o número desejado de repetições.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

MachoFêmea

QuadrícepsAdutor magnoSóleo

Dicas

- Mantenha os cotovelos altos para que a barra permaneça estável sobre os braços cruzados. - Controle a descida usando o core e evite que os joelhos caiam para dentro. - Empurre com os calcanhares e mantenha o peito para cima para evitar inclinar-se muito para frente.

Dificuldade