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Macho
Agachamento com uma Perna com Apoio (Pistol)
Músculos envolvidos
O agachamento com uma perna com apoio (pistol) usa um suporte para equilíbrio. Ajuda a chegar ao pistol completo.
Como fazer
- Segure-se em um apoio estável e estenda uma perna à frente, mantendo o tronco ereto.
- Desça lentamente dobrando a perna de apoio, sem deixar o joelho se projetar para dentro.
- Mantenha-se por um segundo na posição mais baixa, conservando o equilíbrio.
- Suba com controle e repita antes de trocar de perna.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Use um apoio estável para manter o equilíbrio. - Abaixe até onde sua mobilidade permitir. - Mantenha o joelho de apoio alinhado com o pé.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Agachamento com uma Perna com Apoio (Pistol): quais músculos trabalha?
Agachamento com uma Perna com Apoio (Pistol) trabalha principalmente: Glúteos, Quadríceps. Também envolve: Glúteo máximo, Adutor magno, Sóleo.
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Variações e movimentos complementares
