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Macho
Supino JM com Barra
Músculos envolvidos
O supino JM com barra mistura supino fechado e extensão de tríceps. Fortalece o tríceps para um supino melhor.
Como fazer
- Deite-se de costas em um banco e segure uma barra com uma pegada ligeiramente mais estreita que a largura dos ombros.
- Abaixe a barra em linha reta, mantendo os cotovelos a 45° do corpo e pulsos firmes.
- Faça uma pausa quando os antebraços entrarem em contato com o bíceps, sem quicar.
- Empurre a barra reto para cima até estender completamente os braços, contraindo o peito.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os cotovelos a 45 graus durante a descida da barra. - Faça uma pausa quando os antebraços entrarem em contato com o bíceps. - Empurre a barra em linha reta, contraindo o peito.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Supino JM com Barra: quais músculos trabalha?
Supino JM com Barra trabalha principalmente: Tríceps, Peito. Também envolve: Tríceps braquial, Cabeça esternal do peitoral maior, deltoides.
Para que serve Supino JM com Barra?
O supino JM com barra mistura supino fechado e extensão de tríceps. Fortalece o tríceps para um supino melhor.
Como fazer Supino JM com Barra com a técnica correta?
- Mantenha os cotovelos a 45 graus durante a descida da barra. - Faça uma pausa quando os antebraços entrarem em contato com o bíceps. - Empurre a barra em linha reta, contraindo o peito.
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Variações e movimentos complementares
