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Macho
Trote no Lugar
Músculos envolvidos
O trote no lugar é uma corrida leve parada. Aquece e eleva a frequência cardíaca em qualquer espaço.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os braços dobrados a 90 graus, core contraído.
- Comece a trotar no lugar, impulsionando os joelhos até a altura dos quadris a cada passo.
- Mantenha um ritmo constante, com passos leves e rápidos.
- Aterre suavemente nas pontas dos pés antes de impulsionar para o próximo passo.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Aterre suavemente nas pontas dos pés para reduzir o impacto. - Mantenha o core contraído para manter uma postura alta. - Bombeie os braços em ritmo com as pernas. - Mantenha um ritmo constante e rápido.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Trote no Lugar: quais músculos trabalha?
Trote no Lugar trabalha principalmente: Quadríceps, Bezerros. Também envolve: Gastrocnêmio.
Para que serve Trote no Lugar?
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Variações e movimentos complementares
