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Macho
Afundo Lateral com Halteres
Músculos envolvidos
O afundo lateral com halteres treina as pernas no plano lateral. Fortalece quadríceps, glúteos e adutores.
Como fazer
- Fique em pé com os pés juntos, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo com as palmas voltadas para dentro.
- Dê um passo largo para a direita, flexionando o joelho direito e empurrando os quadris para trás, enquanto mantém a perna esquerda esticada.
- Faça uma pausa na parte inferior do afundo, sentindo um alongamento na parte interna da coxa esquerda.
- Pressione o pé direito para retornar à posição central inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Dê um passo largo o suficiente para que o joelho flexionado fique atrás dos dedos dos pés. - Mantenha o peito erguido e as costas retas ao abaixar no afundo. - Pressione o calcanhar da perna flexionada para retornar ao centro. - Sinta o alongamento na parte interna da coxa da perna esticada.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Afundo Lateral com Halteres: quais músculos trabalha?
Afundo Lateral com Halteres trabalha principalmente: Quadríceps, Glúteos, Adutor. Também envolve: Glúteo máximo.
Para que serve Afundo Lateral com Halteres?
O afundo lateral com halteres treina as pernas no plano lateral. Fortalece quadríceps, glúteos e adutores.
Como fazer Afundo Lateral com Halteres com a técnica correta?
- Dê um passo largo o suficiente para que o joelho flexionado fique atrás dos dedos dos pés. - Mantenha o peito erguido e as costas retas ao abaixar no afundo. - Pressione o calcanhar da perna flexionada para retornar ao centro.
Exercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
