TREINAMENTO DE FORÇA PARA GANHAR MÚSCULO

Sobre este plano

Estagnado? Este é um dos principais problemas pelos quais os usuários que frequentam a academia passam regularmente. Geralmente, no primeiro ano (até mesmo no segundo), costumamos ver ganhos regularmente. No entanto, após esse período, o ritmo dos ganhos fica limitado, como se estivesse batendo em uma parede. Este treino ajudará você a romper essa parede. Preparado? Com este treinamento de força, busca-se mover maiores faixas de peso em repetições mais baixas do que estamos acostumados nos treinos de hipertrofia. Os descansos entre as séries devem ser mais longos (150 segundos - mínimo recomendado) e, embora você sinta que o número de séries e repetições é baixo, lembre-se de que o objetivo é mover mais peso conforme as semanas passam. Recomenda-se realizar este treinamento por até 7 semanas, seguido de uma oitava semana de descarga (utilizando 50% do peso levantado). A cada semana, você tentará progredir movendo 5% a mais do seu RM na semana anterior. Agora sim, vamos treinar!