TREINO PPL PARA HOMENS (6 DIAS)

Sobre este plano

Alcance a recomposição corporal: Perca gordura e ganhe músculo com este treino PPL. Pronto para ouvir como você pode fazer isso? Eu vou te contar tudo, continue lendo. O treino PPL (Push Pull Legs) é um tipo de divisão de treinamento amplamente utilizado entre os usuários regulares de academia, pois é extremamente eficaz para nos tirar da zona de estagnação. Este treino é otimizado com uma seleção de exercícios compostos que estimulam mais o crescimento de diferentes músculos e queimam mais calorias. Nos primeiros 3 dias, o peso será maior, mantendo um descanso de até 3 minutos, e as repetições serão mantidas em um máximo de 8. Na segunda parte (próximos 3 dias), as repetições serão aumentadas para 15 com um descanso de 60 segundos, mantendo um peso leve a moderado. NOTAS: Lembre-se que para qualquer objetivo, nutrição e sono são muito importantes. Você já deve ter aprendido isso de cor, mas é importante ter isso em mente novamente: - Se seu objetivo é recomposição corporal, as calorias diárias consumidas devem ser 100 Kcal a menos que sua manutenção. - Para ganhar massa muscular magra, cerca de 200 kCal a mais que sua manutenção. - Durma de 7 a 9 horas por noite. É essencial dormir essa quantidade de horas para maximizar a perda de gordura e minimizar a perda de músculo (mesmo zero). Cientificamente comprovado, se você quiser saber mais informações sobre isso