INTERMEDIATE 4-DAY BARBELL AND HIP STRENGTH

Sobre este plano

Cuatro días para quien ya sentadillea y hace hip thrust con barra y quiere kilos de verdad. El esquema mezcla un día de sentadilla, uno de bisagra, uno de empuje y uno de jalón. Las series de 5-8 repeticiones y 2-3 minutos de pausa son el núcleo; el glúteo no se trabaja como finisher, sino como levantamiento.