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Hombre
Columpio con pesa rusa
Músculos involucrados
El columpio con pesa rusa (kettlebell swing) es una bisagra explosiva. Sirve para fortalecer glúteos e isquiotibiales y mejorar tu potencia.
Cómo hacerlo
- Párate con pies ligeramente más anchos que los hombros sosteniendo una pesa rusa frente a la cadera.
- Flexiona ligeramente rodillas y balancea la pesa hacia atrás entre tus piernas.
- Impulsa la pesa hacia adelante en un arco extendiendo cadera y piernas.
- Eleva la pesa hasta que los brazos superen la paralela al suelo y repite.
Equipo requerido
Músculos trabajados
Consejos
- El impulso debe venir de un movimiento explosivo de cadera, no de los brazos. - Mantén la espalda recta y el core firme durante todo el balanceo. - La pesa no debe subir más alto que el nivel de los hombros para mantener la técnica adecuada.
Dificultad
PrincipiantePreguntas frecuentes
Columpio con pesa rusa: ¿qué músculos trabaja?
Columpio con pesa rusa trabaja principalmente: Glúteos, Isquiotibiales, Cuádriceps. También involucra: muslos en general.
¿Para qué sirve Columpio con pesa rusa?
El columpio con pesa rusa (kettlebell swing) es una bisagra explosiva. Sirve para fortalecer glúteos e isquiotibiales y mejorar tu potencia.
¿Cómo hacer Columpio con pesa rusa con buena técnica?
- El impulso debe venir de un movimiento explosivo de cadera, no de los brazos. - Mantén la espalda recta y el core firme durante todo el balanceo. - La pesa no debe subir más alto que el nivel de los hombros para mantener la técnica adecuada.
