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La práctica de hacer ejercicio físico es uno de los hábitos más saludables que puedes incorporar a tu rutina diaria. Aunque no siempre es fácil encontrar tiempo para ello, la realización de actividad física regular puede traerte una gran cantidad de beneficios para tu salud y bienestar, ayudándote a sentirte mejor cada día. Una de las mejores maneras de asegurarte de que no dejas de lado este importante hábito es realizarlo por la mañana.
Tabla de contenidos
Razones para hacer ejercicio por la mañana
Hacer ejercicio temprano en la mañana tiene numerosas ventajas para tu salud, tanto física como mental. En este artículo, vamos a hablar sobre algunas de las razones por las que deberías considerar hacer ejercicio en la mañana.
Mejora tu salud cardiovascular
Hacer ejercicio por la mañana puede ser especialmente beneficioso para tu salud cardiovascular. Los estudios han demostrado que el ejercicio regular puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón y mejorar la salud de tu sistema circulatorio. Además, realizar actividad física en la mañana puede ayudar a regular tu presión arterial, lo que a su vez reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
Mejora tu estado de ánimo
Otro beneficio del ejercicio por la mañana es su impacto positivo en tu estado de ánimo. Hacer ejercicio libera endorfinas, las hormonas que te hacen sentir bien y te dan energía para enfrentar el día. Además, hacer ejercicio por la mañana puede ayudarte a empezar el día con una actitud positiva, lo que puede afectar positivamente tu rendimiento en el trabajo u otras actividades.
Mejora la calidad de tu sueño
Hacer ejercicio por la mañana puede ayudarte a dormir mejor por la noche. El ejercicio regular puede ayudar a regular tu ritmo circadiano, lo que a su vez puede mejorar la calidad y la duración del sueño. Además, hacer ejercicio matutino te ayuda a establecer una rutina de sueño saludable y regular, lo que puede ser beneficioso para tu salud en general.
Pierde peso de forma saludable
Si estás tratando de perder peso, hacer ejercicio por la mañana puede ayudarte a quemar más calorías. Esto se debe a que tu metabolismo es más alto por la mañana que más tarde en el día.
Incrementa tu productividad y concentración
Te ayuda a mejorar tu productividad y concentración en el trabajo u otras actividades. El ejercicio regular ha sido relacionado con una mejora cognitiva, como la capacidad de concentración, la memoria y la toma de decisiones. Además, empezar el día con una actividad física puede ayudarte a sentirte más energizado y motivado para enfrentar los desafíos del día.
Consejos para comenzar con el ejercicio matutino
- Establece metas realistas. No trates de hacer demasiado pronto. Comienza con un entrenamiento corto y aumenta gradualmente la duración e intensidad a medida que te pongas más en forma.
- Encuentra una actividad que disfrutes. Si no disfrutas tu entrenamiento, es menos probable que lo sigas. Así que encuentra algo que te encante hacer, ya sea correr, nadar, andar en bicicleta, bailar o practicar deportes.
- Hazlo un hábito. La clave para mantener cualquier nuevo hábito es incorporarlo a tu rutina. Intenta programar tu entrenamiento matutino a la misma hora todos los días.
- Organízate. La noche anterior, prepara tu ropa de entrenamiento y equipo para que estés listo/a para comenzar por la mañana.
- Encuentra un compañero/a de entrenamiento. Hacer ejercicio con un amigo/a puede ayudarte a mantener la motivación y la responsabilidad.
No te rindas. Si pierdes un entrenamiento, no te castigues. Simplemente retoma la rutina al día siguiente.
